Los efectos de las técnicas y de los métodos de relajación
La relajación produce modificaciones reales, tanto a nivel físico como a nivel psicológico. A nivel fisiológico, la relajación se presenta con:
- Ralentización de la frecuencia respiratoria y regularización de los ciclos respiratorios
- Reducción del consumo de oxígeno
- Ralentización de la frecuencia cardíaca
- Aumento de la resistencia cutánea
- Disminución del tono de la musculatura esquelética
- Vasodilatación periférica
- Reducción del diámetro pupilar
- Disminución de la sudoración
- Aumento de la actividad motora y secretora del sistema gastrointestinal
A nivel psicológico, la relajación se manifiesta a través de:
- Sensación subjetiva de tranquilidad y distensión
- Disminución de la atención
- Adquisición de mayor conciencia
- Sensación de serenidad y bienestar
Cómo aliviar la ansiedad y el estrés
Hay que recordar que no existe una sola forma de relajación y que las técnicas que el psicólogo puede enseñar para alcanzar la condición de bienestar son distintas. Algunas técnicas de relajación hoy conocidas son:
- Entrenamiento autógeno: es una técnica de relajación conocida por el hecho de que las modificaciones psíquicas y somáticas son producidas autónomamente por el paciente, con un entrenamiento gradual. Requiere concentrar la atención en algunas partes del cuerpo con imágenes y sensaciones relajantes, hasta la percepción de un estado de relajación profunda y de un bienestar psicofísico.
- Meditación: técnica de relajación que incluye una serie de prácticas contemplativas que ayudan a desarrollar o aumentar la concentración y la conciencia de uno mismo, y por eso a mejorar la calidad de la vida.
- Ejercicios para la respiración: el ritmo respiratorio es basilar para la oxigenación de la sangre y de la eliminación de las toxinas.
- Yoga: durante la práctica de esta técnica de relajación, la oxigenación de la sangre mejora, el latido cardíaco se regulariza y la presión se baja. Con el aprendizaje de las diferentes posiciones, se puede llegar a controlar la respiración y alcanzar una relajación física y mental.
- Musicoterapia: la música tiene una gran influencia sobre el equilibrio psico-físico y su ritmo tiene efectos en la presión sanguínea, la respiración y el latido cardíaco. Es posible alcanzar un estado de relajación y calma escuchando piezas musicales adecuadas.
- Visualización guiada: Este tipo de técnica de relajación puede necesitar el uso de la música de fondo, la ejecución de ejercicios para la respiración, la autorelajación, la concentración y la escucha interior.
- Inducción hipnótica: el psicólogo, debidamente formado, guía a la persona (por medio de imágenes y palabras) a través de un proceso lento y relajante cuyo objetivo es la consecución de un estado de bienestar.
- Relajación muscular progresiva de Jacobson: esta técnica de relajación contempla ejercicios de contracción y relajación sistemática de los músculos, con el objetivo de aprender a distinguir, en la vida cotidiana, los estados de tensión y transformarlos en relajación.
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